说话是大家日常交流、表达想法的重要方式。但有时，我们的嗓音会出问题，比如慢性咽喉炎、咽喉部长东西（如息肉、小结）、胃酸反流刺激咽喉、咽喉受伤或突然发炎等，都会让声音变得嘶哑，严重时甚至说不出话。尤其是像老师、销售这样经常用嗓的朋友，特别容易声音沙哑。

不过别担心，大部分声音嘶哑是可以恢复的！关键是要学会科学护嗓。那么，声音哑了，哪些事情最好别做呢？

别老“吭吭”清嗓！

咽喉部粘膜表面有一层薄薄的“保护膜”，像小嫩芽一样娇嫩。总使劲“吭吭”清嗓，就像大风吹过小嫩芽，容易把它弄伤。时间长了，这层膜的保护力就弱了，挡不住细菌病毒，更容易嗓发炎、干痒、疼。咽喉不舒服时，忍一忍别用力清嗓，小口喝点温水更管用。

嘘！说话小声点、别吼、别尖叫！

说话时喉部的小“门帘”（声带）会抖动。声音太大、调门太高，或者像机关枪一样不停地说、没有停顿，都会让“小门帘”绷得太紧、太累，容易受伤，好得也慢。嗓音哑了，说话更要轻声细语，速度放慢、均匀些，中间多歇歇气儿，让“小门帘”喘口气。更要减少说话喊叫，尤其避免长时间“叨叨”。

吃喝有讲究，少量多次饮用温开水是好伙伴！

抽烟、熬夜、总吃辣、烫、冰、喝大酒这些坏习惯，会让身体抵抗力变差，容易感冒、发炎，让嗓音更哑。吃得太辣太刺激，也会感受到咽喉“发烧”，影响恢复。嗓音哑了，饮食要清淡易消化。麻辣烫、冰激凌、酒都先忍忍。很多人不渴不喝水，或者光喝咖啡、喝酒，这可不行！少量多次饮用温开水，让咽喉部粘膜保持湿润，对沙哑的声音很有帮助，尤其是经常说话的人更要养成这个好习惯。

别硬扛，该看医生及时看！

有些人觉得嗓音哑了就是话说多了，不说话就能好。多数轻微的声音嘶哑，也许能自己好，但要是嗓音嘶哑得厉害、时间过长，可千万别拖着！得赶紧找耳鼻咽喉科医生看看是啥原因，做一些简单的检查，比如血液常规检查、咽喉内镜检查等，明确是发炎了，或是长东西了，后续该吃药吃药，该治疗治疗，才能从根本上解决问题。目前耳鼻咽喉科常用的治疗方法主要包括药物治疗（如抗感染、减轻水肿）、雾化治疗和手术治疗，具体方案因人而异。

注意环境，给咽喉好“空气”！

过于干燥、灰尘大的环境，对咽喉是种折磨，会让嗓音沙哑更严重、好得慢。咽喉不舒服时，家里要适当通风，保持空气清新、温湿度合适、少灰尘，给嗓音恢复创造好条件。

嗓音哑了，影响说话也影响心情。积极治疗，加上科学护嗓，才能早点告别沙哑，恢复清亮声音。希望大家都重视起来，从日常点滴做起，保护好自己宝贵的嗓音！