运动治疗是糖尿病自我管理“五驾马车”之一，合理运动有控制血糖、增强胰岛素的敏感性、预防心血管疾病、调整血脂和血压、改善心肺功能、预防骨质疏松等功能。冬季天气寒冷，雨雪雾霾天也较多，患者外出锻炼受到一定影响。下面为大家介绍一套简单易学的运动操，方便患者不出家门，也可进行锻炼。

第一节：十指梳头

   双手十指打开，呈梳子状缓慢从额头梳向脑后，梳理一次为1个8拍，重复2-4个8拍。

第二节：左顾右盼

        头转向右边看右侧，复位看正前方，

        头转向左边看左侧，复位看正前方

        上述动作为1个8拍，重复2-4个8拍

第四节：上下耸肩  

   两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头缓缓下落。

   上述动作为1个8拍，重复2-4个8拍

第五节：挥动双臂        

     两足分开而立，约与肩等宽，身体转向右侧，双臂从身体两侧举起，双手指尖相碰，曾优美的飞鸟展翅。上述动作为一个8拍。再转向左侧，重复此动作为又1个8拍。重复2-4个8拍。

第六节：手部活动  

双掌合十，摩擦至微热

   右手掌心覆盖于左手背，摩擦至微热        

左手掌心覆盖于右手背，摩擦至微热

        双掌合十，摩擦至微热

        每个动作为1个8拍，共4个8拍。

第七节：按揉腹部

   双手掌呈顺时针方向按揉腹部，4圈为一个8拍，反方向4圈为又一个8拍。

   重复2-4个8拍。

第八节：前后甩腿

一手扶墙或椅子，先向前甩右小腿，然后向后甩动，前后1次为1个8拍。换左侧又1个8拍，重复2-4个8拍。

第九节：旋转双脚

    坐于椅子上，旋转右脚8次为1个8拍

   再旋转左脚8次为第2个8拍，重复2-4个8拍。

第十节：按摩双足        

  坐于椅子上，右脚置于左膝盖，双手从脚尖按摩至膝盖，一次为1个8拍。

  左右交替重复2-4个8拍。

适宜人群：病情稳定的2型糖尿病患者，外出有困难的老年糖尿病患者，正常人群日常保健。

优点：

简单易学、锻炼场地不受限制。全身肌肉和关节得到锻炼，促进血液循环，缓解手足冰凉。舒心解郁，有助于放松紧张情绪。

注意点：

1. 运动时间为餐后1小时，此时血糖较高，不容易发生低血糖。

2. 运动时衣裤宽松，鞋袜舒适透气，鞋子要防滑合脚。

3. 每一节动作缓慢有节奏，切勿强度过大以免肌肉或关节损伤。

4. 每次运动时间为30分钟左右，一套健身操每天可做1到2次，患者量力而行。

5. 要有家人陪伴运动，若出现乏力、胸闷等不适，立即停止，原地休息，若休息后仍不缓解，前往医院就诊。

6. 有严重心、脑血管疾病或其他严重并发症患者禁止运动。